Što trebamo znati o “dobrim” i “lošim” bakterijama u crijevima
U crijevima živi oko 100 trilijuna bakterija, što znači da 1 g crijeva sadrži više živih bića nego što ima ljudi na Zemlji. Postoje “dobre” i “loše” bakterije.
Dobre bakterije, poput laktobacila i bifidobakterija, igraju ključnu ulogu u:
- zaštiti od patogena
- proizvodnji vitamina i hormona
- jačanju imuniteta
- poticanju peristaltike crijeva
Zanimljivosti:
- MIKROBIOTA – skup mikroorganizama koji nastanjuju određeno stanište
- MIKROBIOM – skup gena svih mikroorganizama u staništu
- DISBIOZA – mikrobiota koja odstupa od normalne
- 80% imunoloških stanica nalazi se u crijevu
“Sve bolesti počinju u crijevima” – Hipokrat, 460. g. pr. Kr.
Uzroci i povezanost sa stresom
Sindrom iritabilnog kolona (SIC) je funkcionalni poremećaj debelog crijeva bez organskog uzroka. Jedan od glavnih okidača je stres, koji povećava intenzitet simptoma jer crijeva i mozak komuniciraju putem živčanog sustava i hormona. Zbog toga se crijeva često nazivaju “drugi mozak”.
Pod stresom:
- povećava se lučenje adrenalina i kortizola
- narušava se ravnoteža serotonina, hormona smirenosti i dobrog raspoloženja
Zanimljivosti:
- Neravnoteža serotonina u probavnom sustavu potvrđena je kod osoba sa SIC-om.
Simptomi sindroma iritabilnog kolona
Prije dijagnoze važno je isključiti druge bolesti poput Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa.
Simptomi:
- bolovi i grčevi u abdomenu
- nadimanje i vjetrovi
- zatvor ili proljev (izmjenjujuća razdoblja)
- nagon na stolicu
- sluzave stolice
- neobjašnjivi zadah iz usta
Simptomi se često pogoršavaju stresom, zbog čega se SIC naziva “intestinalna neuroza”.
Kod 70–90% oboljelih primijećena je tjeskoba, anksioznost i depresija, a sindrom je visoko rangiran po učestalosti izostanka s posla.
Pacijenti često kažu:
- “Moram biti blizu toaleta.”
- “Ne mogu u društvo zbog stalnih vjetrova.”
Razlikujemo dva oblika iritabilnog crijeva – (ovdje ide sličica).
Pravilna prehrana kao rješenje
Simptomi SIC-a pogoršavaju se konzumacijom hrane bogate kratkolančanim fermentabilnim ugljikohidratima (FODMAP):
- fruktani i galaktani
- laktoza i fruktoza
- sorbitol, manitol i ksilitol
Kod osoba s SIC-om ti ugljikohidrati ne razgrađuju se pravilno, što uzrokuje:
- bolove u abdomenu
- nadutost
- zatvor ili proljev
Važno je prepoznati problematične namirnice i eliminirati ih iz prehrane.
FODMAP dijetetoterapija:
- 3–4 tjedna eliminirati sve namirnice s visokim FODMAP-om
- Postupno uvoditi po jedan ugljikohidrat i pratiti reakcije
- Problematične namirnice trajno izbjegavati
FODMAP akronim:
- Fermentabilni
- Oligosaharidi
- Disaharidi
- Monosaharidi
- Polioli
Lista namirnica s visokim FODMAP-om je opsežna i zahtijeva stručnu podršku. Dijetetoterapija mora biti pod kontrolom nutricionista i liječnika.
Sljedeći korak može uključivati liste namirnica s niskim i visokim FODMAP-om po skupinama hrane.
Podrška crijevnoj ravnoteži uz Probinulin
Probinulin je dodatak prehrani tvrtke Bioprevent koji je formuliran kako bi podržao ravnotežu probavne flore i ojačao otpornost organizma. Sadrži kombinaciju korisnih mikroorganizama poput Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus casei, Lactobacillus rhamnosus i Bacillus coagulans, zajedno s prirodnim prebioticima poput inulina i ekstraktom Reishi gljive koji dodatno potiče imunološki odgovor. Ova sinergija pomaže smanjiti nadutost, podržati zdravu probavu te poboljšati apsorpciju nutrijenata, što može biti posebno korisno osobama s osjetljivim crijevima i sindromom iritabilnog kolona kada je ravnoteža crijevne mikrobiote narušena.
